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      2. 問醫生 找醫院 查疾病 癥狀自查 藥品通 快應用

        每天堅持2個小動作,便秘沒了身體好了,很多人老人都已經在做了

        2019-12-16 18:40:2239健康網
        核心提示:根據醫學研究表明,在我國成人慢性便秘患病率為4%—6%,隨著年齡的增長,60歲以上的老年人患病率更是高達22%。

        提起便秘,作為目前一種高發的常見病,在十個人中可能就有九人存在這方面的困擾。根據醫學研究表明,在我國成人慢性便秘患病率為4%—6%,隨著年齡的增長,60歲以上的老年人患病率更是高達22%。

        據了解,老年性便秘作為臨床上最常見的疾病之一,一直給老年人的生活和健康帶來了極大的影響。比如長期便秘會使老人出現腹部的不時疼痛等癥狀,并引起痔瘡、肛裂或者大便出血。另外對于有心腦血管疾病的患者,過度的排便困難更容易誘發老年人的冠心病、心絞痛或心肌梗塞,高血壓患者則可以出現腦血管的意外等,隨時可能會對生命造成威脅,需要格外小心。

        而關于老年人的便秘如何進行治療,上海華東醫院消化內科副主任醫師馬建霞在科普講座上進行了詳細介紹。馬醫生表示,目前在臨床上,對老年人慢性便秘的治療有6種方式,即調整生活方式、藥物治療、精神心理治療、生物反饋治療、手術治療以及中醫藥治療。

        “除了后面的5種治療方式,是需要通過專業人士的指導來進行外,生活方式的正確調整是老年人朋友可以自行來做的,建議掌握正確的生活習慣,來緩解便秘問題。”馬醫生在講座上提醒。

        其實,老年人需要調整的生活方式也就是從膳食、運動和排便習慣這3方面下功夫,道理大家都知道,那具體究竟該怎么做?小九這就把在講座上聽到的干貨告訴大家,可以做下筆記喲~

        日常飲食,纖維素一定要跟上

        首先從日常的飲食上,老年人每天需從食物中攝取的纖維素在25~35克左右,建議每日進食2—3個水果和1斤以上的蔬菜來增加體內需要的纖維素,具體哪些常見的食物含有的纖維素比較高,以下這個表可作為參考。

        另外,據馬醫生介紹,我們吃的乳制品和牛奶也是天然的緩瀉劑,便秘者若在睡前飲用150—200ml牛奶,第二天早晨就會容易產生便意。同時多吃優酸乳、乳酪等發酵乳制品來補充益生菌,也可來調整腸胃機能。

        除此之外,馬醫生建議老年人平時多以五谷雜糧根莖類這些高纖維素食物為主食,將糙米取代白米煮飯,若再加一點燕麥、薏仁等營養谷物會更好。同時,老人盡量多以豆類取代肉類,也可有高纖維、無膽固醇和抗氧化的效果,而且將豆類磨成粉與牛奶混合,也是很棒的通便飲品。

        我們都知道,要想改善便秘問題,每天充足的飲水也是非常重要。但是因為老年人口渴感覺功能下降,對水不敏感,可能就很容易造成水的攝入量不足,而這樣是會影響排便頻率和糞便重量,導致便秘的情況加重。

        因此,老年人需養成多喝水的意識,每天大概需要攝取1.5—2.0L的水,建議最好是能在清晨空腹時先飲一大杯水,再適當活動,可有濕潤胃腸道軟化糞便的作用。

        而若一些人實在不愛喝白開水,可不妨改喝營養的胡蘿卜蜂蜜汁,或者具有腸道保養和順暢作用的花草茶、梅子汁。

        兩項簡單運動,緩解老人便秘

        馬醫生在講座上表示,老年慢性便秘的患者除了要吃得對,平時也需要鼓勵其在能力范圍內增加日常活動量,情況允許下建議每天步行不少于0.5公里。而對于長期臥床和坐輪椅的老年人,可通過轉動身體、揮動手臂等方式進行鍛煉,這樣可以起到緩解便秘的作用。

        同時,老年朋友平時可以做做以下兩個運動,也對改善便秘有一定的幫助,

        按摩腹部:平臥放松,從右下腹開始—向上—向左—再向下,按順時針方向按摩腹部(即順著升結腸—橫結腸—降結腸—乙狀結腸的次序環形按摩),建議每天早餐后和晚睡前正確腹部按摩每次30分鐘。

        提肛運動:平臥或坐位時進行收縮肛門運動,即正常排便時的一收一放動作,以鍛煉提肛肌的收縮力。

        老人排便,環境舒適很重要

        在老年人排便時,除了要求老年人每天養成定時排便的習慣,盡量在晨起或餐后2小時內嘗試排便,不拖延排便和延長排便時間外,保證他們有一個良好的排便環境也是改善便秘的關鍵步驟。

        首先,老年人家中的便器應該是是清潔和溫暖的,因為當便器過于冰涼,尤其是在寒冷的冬天,老人坐下去往往會因為太冷,導致好不容易有的便意而消失,因此建議有條件的老人安裝一個智能馬桶。

        其次,選取適當的排便體位。建議體質虛弱的老人可在便器前面放置椅背,身體前傾,心情放松,先深呼吸,后閉住聲門,向肛門部位用力解便。老年人通過排便姿勢的依托,可起到減輕排便的不適感,保證安全。

        以上就是老年朋友通過調整生活方式來改善便秘的具體做法,大家都記好了嗎,趕緊分享給自家的老人吧,早早緩解便秘帶來他們的痛苦和健康威脅。

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