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      2. 便秘怎么辦?飲食+運動

        核心提示:宿便長期存在體內對健康有害,便秘也會讓人有種不太舒服的感覺,便秘了該怎么辦呢?試試下面這幾種方法吧! 2021-03-19

        宿便長期存在體內對健康有害,便秘也會讓人有種不太舒服的感覺,便秘了該怎么辦呢?試試下面這幾種方法吧!

        便秘怎么辦?1、空腹喝水

        便秘最重要的原因是因為大便水分被過度吸收,造成大便干硬,腸道缺水干澀,無法推動糞便向前,所以早上起床以后,喝一大杯溫開水(最理想是溫鹽水,也可選擇蜂蜜水),分小口連續喝下,能明顯解決糞便干燥、腸道干澀的問題。多數人在晨起喝下第一杯水不久以后就會有便意感,干熱便秘、大便干硬的人群尤為適合這種方法。

        便秘怎么辦?2、喝酸奶

        腸道菌群失調是導致便秘的另一個重要原因,喝一支含益生菌的酸奶,嚴重者可以直接食用補充益生菌的藥物,可以增加腸道中有益菌的數目,平衡腸道菌群,從而解決便秘的情況。

        便秘怎么辦?3、芹菜汁

        芹菜汁通常是患者解決便秘的首選,芹菜中含有大量的粗纖維膳食纖維,能夠增大糞便體積,軟化大便。喝一杯芹菜汁就能起到潤腸通便的作用,或者將芹菜直接切成片用來烹飪煮菜,由于其粗纖維膳食纖維沒有被破壞,所以治療便秘的效果更佳。

        便秘怎么辦?4、吃粗糧

        紅薯、紫薯、玉米含有豐富的膳食纖維、粗纖維、多糖、維生素,其潤腸通便的作用也是人盡皆知的,所以堅持吃一周的番薯和玉米,效果杠杠兒的!但要注意的是,容易腹脹、消化不良的人群不宜食用番薯、玉米等含淀粉類豐富的食物,否則會加重癥狀,也無法緩解便秘癥狀。

        便秘怎么辦?5、簡單運動

        緩慢上下深蹲幾分鐘,或原地蹲下幾分鐘,或跳繩,通過震動腸道的方法來解決便秘,效果明顯!通過揉腹的方法也可以解決便秘的問題:將手掌平放在肚臍周圍,按照逆時針的方向進行按摩,早晚各一次,能幫助腸道蠕動,起到排便的作用。

        便秘怎么辦?6、開塞露

        如果是憋得非常難受或者偶爾發生便秘的情況,可以使用開塞露進行解決,通常在20分鐘左右即可解決便秘的問題,要使用開塞露等瀉劑千萬注意用量和使用頻率,如果使用三次都沒有效果,就不要再使用了,應該立即到醫院進行檢查。

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