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      2. 別害羞:提肛運動真的很養生!每天做3分鐘,男女都有收獲

        核心提示:提肛運動到底是什么呢?提肛運動是一種隨時都可以做的項目,無數人拿它對付痔瘡,那些打卡的人,要么已經有痔瘡,要么害怕得痔瘡。 2021-04-07

        午休時間,同事小趙站在辦公桌旁邊,一臉嚴肅。

        “你怎么了?”

        “沒啊,做運動呢!

        “哈哈哈,你站那像塊木樁似的,哪兒動了?”

        “嘖,提肛運動懂不懂,防痔瘡的。非得我說出來......”

        你可能也納悶,提肛運動也能算運動嗎?為什么現在很多人都在做的樣子?今天就為你揭開它的神秘面紗。

        提肛運動,現代人的新“打卡項目”

        現在微博和豆瓣小組都出現了日復一日的打卡現象,打卡的項目就是提肛運動,他們唯一關心的主題就是,今天你提肛了嗎?

        別害羞:提肛運動真的很養生!每天做3分鐘,男女都有收獲

        提肛運動如此紅火,和90后、00后逐漸變成“有痔青年”脫不開關系,或許有人會為此感到羞恥,但很多人早已放下了心理包袱,畢竟只要是個人,就可能患上痔瘡。

        提肛運動到底是什么呢?提肛運動是一種隨時都可以做的項目,無數人拿它對付痔瘡,那些打卡的人,要么已經有痔瘡,要么害怕得痔瘡。提肛運動的具體做法是,向上提緊自己的提肛肌5秒鐘,再慢慢放松10秒鐘,每次進行50次,持續時間約5到10分鐘,每天進行3次,雖然無論是站立、坐著、行走都可做,但如果能用胸膝臥位效果更好。

        提肛運動的好處,不止防痔瘡

        提肛運動的好處可真不少,不止是能預防痔瘡,還能預防多種疾病,有事沒事提提肛,對身體健康真有益處。

        便秘。慢性便秘中有60%為出口梗阻型便秘,常見原因就是盆底肌肉功能出現紊亂,導致肛門無法松弛,糞便堵住肛門口,就是排不出。對此,提肛運動就能鍛煉盆底肌肉的協調運動,改善其功能紊亂,長期堅持效果不錯。

        痔瘡。痔瘡是肛門靜脈曲張、血液回流不暢引起的,在做提肛運動時,會排擠肛周靜脈,使局部靜脈回流通暢,在提肛運動收縮肛門時,腹內壓力較低,有利于肛門靜脈血液。

        保護前列腺。提肛運動就像是對前列腺進行按摩,可以改善前列腺的血液循環,緩解局部的淤血和炎癥,有效預防前列腺炎。

        緩解尿失禁。女性在產后容易出現尿失禁,而提肛運動能鍛煉盆底肌肉群的張力,增強尿道阻抗力,使小便的約束能力得到恢復和加強,緩解尿失禁的情況。

        提高性能力。男性常做提肛運動,能緩解過度淤血,增強睪丸和海綿體的血液供應,增強“舉起”功能,有利調節內分泌和性激素,提高性能力。女性做提肛運動可鍛煉盆底肌肉群,有利重點器官血供,增強性感受能力,提高性生活質量。

        提肛運動的花式做法

        提肛運動不止有一種做法,大家可以根據實際情況選擇自己喜歡的,最重要的是持之以恒,才能看到預期的效果。

        括約肌收縮法。取坐位,有意識地收縮私密處、尿道和直腸括約肌,之后放松,反復進行50到100次,每天做2到3遍。

        床上訓練法。仰臥在床上,頭部和足部為支點,臀部抬高的同時收縮會陰部肌肉,然后放下臀部,放松肌肉,反復20次,每天早晚1遍。

        坐立提肛。坐在床邊,兩足交叉,之后雙手叉腰站起,同時肛門收縮上提,持續5秒鐘后放松坐下,重復10到15次,每日2到3遍。

        當然了,想要靠提肛運動預防便秘是遠遠不夠的,日常還要注意飲食,少吃煎炸油膩和刺激性的食物,多吃水果蔬菜補充膳食纖維,刺激腸道蠕動,平時多運動,養成良好的排便習慣,慎重服用瀉藥和容易導致便秘的藥物,不要表面光鮮亮麗,卻忽略了看不到的關鍵部位。

        參考資料:

        [1]進了學弟的“提肛”群,我真的......太喜歡了.深圳衛健委.2020-11-08

        [2]俗話說,十人九痔,你該提肛了.家庭用藥雜志.2020-05-08

        [3]男性同胞多做提肛運動,好處多多喲!.家庭醫生報.2018-05-14

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