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      2. 久坐易便秘?拯救上班族,排便自如有方法

        2021-03-03     來源:39健康網
        核心提示: 辦公室一族都是長時間的坐在電腦前,很少運動,于是造成腸胃的消化功能變差,引發便秘。

        辦公室一族都是長時間的坐在電腦前,很少運動,于是造成腸胃的消化功能變差,引發便秘。

        年輕人的便秘與老人的便秘不同,年輕人往往是受外界因素干擾,便秘不但會聚集體內的毒素,時間長了,還會引起其他疾病。上班族要想遠離便秘,就要在生活習慣以及飲食方面就要下大功夫。

        一、讓身體活動起來:白領出現便秘的主要原因就是運動量不夠,所以,想要治療便秘要讓身體運動起來。可以每隔一小段時間就起來走5-10分鐘,做些簡單的運動。另外可以每周做3-5次有氧運動,每次保持在40分鐘左右,這樣可以促進血液循環,加速新陳代謝,促進腸道蠕動,不僅能防止便秘和痔瘡,更能增強體質,預防多種疾病。

        二、做做腹部按摩:除了要加強運動之外,平時還可以多給自己做做腹部按摩,順序是右下右上左上左下,圍著肚子畫大圈、或畫小圈也可以,這樣子能促進腸道蠕動,可以在每天晚上睡覺之前按摩,每次按摩5分鐘左右,至局部發熱。

        三、注重飲食的幫助:合理飲食對治療便秘有很大的幫助,多吃含膳食纖維高的食物,比如水果、蔬菜、燕麥、玉米、紅薯等等,可以膨脹食物殘渣的體積,促進排毒;多吃水分含量高的食物,如白開水、粥、蔬菜和水果等;多吃能潤腸的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、花生等等,增強腸道的水分和油脂,大便能更順利的排出去。

        四、培養好的排便習慣:每天早晨起床后是腸道蠕動力旺盛的時候,所以,養成早上起來喝一大杯水,等待便意,養成規律的排便習慣,對治便秘有很大的幫助。

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