在炎热的夏天，

如果不及时补水不仅仅会感到口渴，

还会有其他的不适反应出现，

所以夏天喝水一定是不能少的。

那么，你喝水的方法是否正确健康呢？

在这里，小编为大家具体介绍一下

夏天喝水的注意事项吧→

 

夏季喝水的原则

 

1、喝温不喝凉：喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。

 

2、慢喝不快喝：喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

 

3、

喝淡不喝甜：夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠，自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养。需要提醒的是，各种甜饮料高糖、高能量，营养素也比较单调，并不推荐大量饮用，更不能用来代替白开水。

 

4、早喝不晚喝：当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。因此，喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉到“口渴”之前喝水。

 

5、喝水也“吃”水：黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易进入细胞。因此在喝水的同时，也要“吃”水。另外，水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。

 

要因人而喝：正常人可通过尿液颜色来判断何时补水：正常的尿液呈淡黄色，颜色太深就应该补水。

 

一天八杯水最佳时间

 

第一杯：上午七点钟（空腹）

早上起床后是不是觉得昏昏沉沉没睡醒呢，别急着吃早餐，先来杯淡盐水清理一下口腔，然后再喝一杯温开水保护肠胃，最后别忘了吃早餐。

 

第二杯：上午九点钟

上午开始一天的工作时，别忘了喝杯水，一方面它可以让你精神焕发，更一方面还可以让你提神醒脑，提高工作效率哦，所以做工作之前千万别忘了喝杯水。

 

第三杯：中午十一点半

辛苦工作了一上午，马上就到午餐时间了，可是吃午饭之前记得喝杯水，避免因为空腹而引起暴食。

 

第四杯：下午一点半

午餐很重要，但是也要适量的吃到八分饱，如果吃的太饱会给肠胃造成负担，所以要记得在饭后20分钟喝杯水，促进消化。

 

第五杯：下午三点半

下午茶时间记得喝杯咖啡或者喝杯水，振奋精神。

 

第六杯：下午五点半

一天的工作结束了，下班之前记得喝杯温开水，缓解因为工作带来的疲劳。

 

第七杯：傍晚七点钟

这个时间段正是代谢的高峰期，记得喝杯温开水，促进身体排毒。

 

第八杯：晚上八点十五分   

睡前两个时间之内喝杯水，可以预防血稠，另外正处于月经期的女性可以选择喝两杯水，小编在这里建议大家睡前几分钟内不要喝水，避免第二天水肿。